He tino uaua ki te maataki i te kai tika me te tuku moni pai. Ko te hua he nui te taumaha me te hiahia o te hiahia ki te ngaro i te taumaha, he maha nga ra i mua i tetahi huihuinga nui.
He rite tonu tenei pea ki te hauora. Engari ka taea tonu e koe te ngaro i te taumaha i te wiki.
A, ki te mea ka haere mai koe me te whakarite i nga whaainga, he ngawari ki te whiriwhiri i tetahi kai me te haumaru.
Panui Me pehea te ngaro o te taumaha i te wiki kotahi, ka whiriwhiri i to tohutao tino pai mo te whakaheke o te taumaha me te whai hua ki te kaainga me te kore kino ki te hauora.
Kei te ngaro te taumaha o te taumaha mo te 7 nga ra kaore he kino ki te hauora
Ka taea te ngawari ki te ngawari ki te maha o nga kirokaramu ia wiki. Engari ko te whakatutukitanga o te hua e hiahiatia ana ko te whaainga me te taumaha tuatahi. Ko te nui ake, ko te tere tere o nga rau momona.
Hei tauira, i roto i nga ra e 7 ka taea e koe te mahi kino mai i te 3 ki te 5 kg, mena ka neke atu i te taumaha o te taumaha, neke atu ranei i te 100 kg.
10 kg ia wiki he uaua ki te pei atu i nga wahine lush. Ano, he kino te mate o te taumaha mate. Mai i te mea ko te ngaronga o te taumaha ka whakawhiwhia e nga tikanga tuwhena anake: te matekai, te monodite me te aukati i te ihirangi o ia ra (tae atu ki te 700 kcal).
He uaua ki te tu tonu i taua kai penei, na te mea ka kaha ake te kino na te kore o nga matūkai, he mea ngaro ki nga raru o te hauora.
Nga Ture Whakawa whai hua
Ko te mea nui mo te taumaha o te taumaha he hihiri me te kaha ki te hiahia. He mea nui ano hoki te tuakiri me te ako, mai i te maha o nga kai e uru ana ki nga ture.
Ko nga tikanga nui o te whawhai taumaha:
- Me kaha te whai i te kai i whiriwhiria. Ko te takahi i nga ture he mea ngaro ki te pakaru. I te mutunga mai, ko te hua e hiahiatia ana ko te moemoea noa.
- Inu he nui te wai. Ko te nui ake o te taumaha, me pau ake te rerenga atu. Ka tangohia e te wai nga paitini, ka horoi i nga whekau, ka patuki i te ahua o te hiakai. Ko te tikanga o ia ra e whai ake nei: 30-50 ml o te wai ia 1 kg o te taumaha.
- He 3-4 haora i mua i te wa o te moenga. E whakaponohia ana i te po Metobolism ka heke iho. Na reira, kia kore e pau te tina mo te tina, kaore e taea te kai tika i mua i te wa moe.
- Kaua e hiakai. Ko te whakakahore i te kai e whakawehi ana i te pakaru. Mena kaore i te mahi a te hemokai, he pai ake te kore ki te whakamatau i a koe ano. I te nuinga o te wa, ahakoa ka whakahaere koe ki te turaki i te patu hiakai, ka tere te hokinga mai o nga kirokaramu ngaro.
- Kaua e tarai i nga taakaro. Nga kawenga nui me te kai kai ka whakaheke i te tinana. Ko te hua kaore pea e maturuturu ana i nga kirokaramu, engari he ahua pouri, me te ahua ngoikore o te hiakai. He pai ake te moe mo te moe hauora i runga i te kai nui atu i te whakangungu atawhai.
E mohio ana te katoa ki enei korero pono, engari he ruarua noa nei ki a ratou. Engari ki te ako koe i a koe ano me te whakauru i nga pukenga whai hua, katahi ka ngaro te raru o te taumaha.
He aha te mea ka ngaro te taumaha
Kia ngaro te taumaha, me ata haere koe ki te whiriwhiri i nga hua. Ko te hoariri nui o te ahua ko te huka. Na reira, mai i te kai he pai ki te tango i nga hua katoa kei reira. Me te kore o nga hua. Engari me pau ratou ki te whakaheke i te whakaakoranga, i te mea he tino tiketike etahi --Calorie me te nui o te huka.
Me noho te kai:
- Nga nati, huawhenua me nga otaota.
- Te kai, te ika me te kaimoana.
- Ko nga huakai me te miraka miraka (te miraka, te pata, te kefir, te tiihi o te tiihi).
- Rōpū (buckwheat, peara parei, raihi parauri), ko te riihi me te paoa mai i nga tohu totoka o te witi.
- Hua.
He pai te whakaaro ki te whakarere i te paraoa ma ka whakakapi ki te bran, Rye mai i te witi katoa ranei. Mena kaore he reka i te katoa, katahi ka maroke nga hua, te honi, te rimu, te muru ranei.
Whakangungu me te whakakori tinana
Ko te whakakori tinana he mea nui mo te whakaheke taimaha tere. Engari i te wa o te kai kaore e tika ki te mahi ngahau ki te takaro i nga taakaro: 3-5 Whakangungu ngawari ia wiki.
Ano, ki te hiahia koe ki te maka i te rota, he pai ake te pai ki nga mahi kaha. Mena ka kati koe i te ahua - aerobic. Mena he iti rawa te kai, ka tūtohutia kia haere noa. 1-2 haora i te ra he nui.
Tohutohu! Kaore e whakangungu te whakangungu i te kore o te mahi o te whare. I ngaro i roto i te whare, ka mutu ana kaore he kaha e kore e uru. Kia ngaro te taumaha, me neke tonu koe. Waiho kia waiho nga mahi a te whare hei whare noa, engari he maha o ratou wera e wera ana i te maha o nga karaka.
Nga hua tahuna me nga taapiri
Ko te whakamahinga o etahi hua e tere ana te taumaha o te taumaha. Ko te Runga tekau mo te kai ko:
- Pea.
- Tomato.
- Tīhi.
- Pepa.
- Karika.
- PANUA.
- Kiwi.
- Kawhe.
- Te hinu oriwa.
- Tīhi kāinga.
Mo nga taapiri mo te whakahekenga tere tere, he pai ake te whakamahi i te hunga e whai ana, ka kawhe, l-kai.
Mea nui! Ko nga taapiri momona katoa -burning e whai hua ana ki te whakakotahi i te kai me te whakakori tinana.
Ka taea pea te ngaro o te taumaha i te kaainga kaore he kai
Ka taea e koe te ngaro te taumaha i te kainga kaore he kai, engari kaore e kitea tonu nga hua. Ko te tikanga matua ko te whakaheke i nga ihirangi o ia ra i te iti rawa o te 500 kcal. Ko te tikanga toharite mo nga wahine ko te 1500-2000 kcal, mo nga taangata-2000-2500 kcal.
Ma tenei kai, tata nga mea katoa ka taea, engari i roto i nga tuhinga calorie kua whakapumautia. I te wa ano, he mea nui kia neke haere i te nuinga me te taakaro i nga hākinakina iti rawa 3 nga wa i te wiki. Kaore hoki e tika ana kia wareware ki te aratau inu waipiro - ka tūtohutia kia inu 1. 5-2 rita o te wai ia ra.
He rawe! Mena ka whakaiti koe i nga ihirangi calorie i ia ra na te 500 kcal anake, katahi i te wiki ka ngaro koe i te 500 g o te ngako kaore he kai.
Nga tohutao whai hua mo te ngaronga o te taumaha o te wiki: nga kai me nga mahi i te ra
I mua i to maataki i tetahi kai mo te whakaheke taumaha tere i roto i te wiki, me whakatau e hia nga pauna e hiahia ana ahau kia peia. Mena ko te 1-2 kg anake, katahi ka hoatu ki nga kaupapa hiko ngawari. Ko te tikanga, ka whakatakotoria a ratau ihirangi o te calorie ki te 1, 500-2000 kcal. He nui tenei, i. e. He mea ngawari ki te maataki i taua kai.
Mena kua whakamaheretia kia whakakorehia te 3-5 kg o te taumaha o te taumaha, katahi ka tika te ahuatanga o te kai totika i konei. Ko te ihirangi calorie o taua kai ko te tikanga 1200 kcal.
Koinei te uara e taunakitia ana mo te hunga e hiahia ana kia ngaro te taumaha me te kore kino ki te hauora. Engari ma tenei kai, ko te whakakori tinana me te whakahoahoa e hiahiatia ana kia whiwhi i te hua e hiahiatia ana.
Ko te ngaro o te 7-10 kg ia wiki ka awhina i nga tikanga tuwhena ranei: te matekai me te kai ma te iti iho i te iti iho i te 1000 kcal ia ra i roto i te whakangungu kaha. He pono, ko te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana ka uaua tonu. A ka maha nga wa ka hoki mai nga kirokaramu me te neke atu i te wa e huri ana ki nga kai o mua.
He kaupapa tino tere
He pai tenei tikanga whakaputa na te mea i roto i nga ra e 3 ka ngaro koe ki te 5 kg. Ko te kai o te kai tere he kaha te kaha me te whai maarama:
- 08: 00 - he karaihe wai.
- 08: 20 - he toka o te koko wera me te honi me te miraka.
- 13: 00 - karepe.
- 13: 20 - te decoction huawhenua.
- 18: 00 - te decoction huawhenua.
- 20: 00 - te decoction huawhenua.
Kua rite te hupa e whai ake nei: Tāpirihia te 1 kg o te riki, 500 go te tōmato me te 300 g o te kāreti i te 1. 5 rita o te wai. Tunu mo te 20 meneti, kua rite te decoction.
Iti 5 i te wiki
Ngā mātāpono o te kai tere:
- He hua noa me nga huawhenua kei runga i te tahua.
- Te whakakori tinana.
- Ia ahiahi i te enema mo te mate taimaha.
- 6 nga kai i te ra.
- 1. 5 rita o te wai ia ra.
Ka whakaaetia ki te kai i te ra:
- PANAPLE (150 g) me te karaihe wai ki te rēmana.
- 1 aporo me te karaihe o te tarutaru otaota kaore he huka.
- 200 go kāreti kuoro, he karaihe wai kāroti ranei.
- 250 ml o te kefir iti -fat.
- Huamata kāpeti me te greens me te pepa Bulgaria.
- Kohuatia huawhenua matomato: he pini matomato, broccoli, kōkihi, kareparāoa.
E hiahiatia ana nga hākinakina, engari kaore e taea te mahi uaua rawa, he pai te mahi tinana ki te whakatutuki i te hua.
Me mahi nga mahi e toru nga wa ia ra:
- Ko nga kotiti, pana-pana, peke i runga i te taura (5 meneti). Ko te katoa o te waa whakangungu ko te 1 haora.
- He haora mo te huringa pahikara, 2 haora ranei o te haere tere.
- 1 haora i roto i te omaoma, i te puna kaukau ranei.
I te tono a te whakangungu, ka taea e koe te whakakapi i te whakangungu, aerobics, kanikani me etahi atu mahi tinana. Panuihia nga mea ka puta nga hua ki te kai tika me te hākinakina me te kore ngohe.
Mea nui! He uaua, he uaua hoki te kaupapa mo te tinana. Mena he ngoikore me te ngoikore, ka puta te ruaki, te mate ranei, me aukati e koe te kai, te whakanui ake ranei i nga tuhinga o te calorie.
Ko nga taunakitanga e ngaro ana te taumaha
He whiringa poto mo nga tohutohu mai i nga tohunga - kapohia nga taunakitanga katoa mo te whakakahore i te taumaha. Mena kei te whai koe i enei tikanga, kaore e taea e koe te ngaro te taumaha i te raumati, engari ka koa ano hoki ki te taumaha.
Wāhanga whakamutunga
Kia ngaro te taumaha me te kore e kino ki te hauora, me whakarere koe i nga warowaihā tere. He tino pono tenei mo nga hua penei i te huka, paraoa, raihi ma me nga rīwai. I tenei keehi, me whai koe i nga ture:
- kainga, kahore e hiakai;
- Whakamahia etahi atu huawhenua;
- ngaro te taumaha;
- he parakuihi pai;
- Tīmata i te rā me te karaihe wai.
Ko te ihirangi o te calorie me te kounga o te kai he mea nui mo te whakaheke taimaha tere. Engari ki te hoatu i te silhouette he ahua ataahua me te whakapai ake i te hanganga o te kiri, ko te mea o waho. Ko te ngohe tinana me te mirimiri ka awhina i tenei.